《十分健康》|营造良好的环境共助心理健康

    普及健康知识、提升健康素养。由芜湖交通经济广播、芜湖市卫生健康委员会联合主办的《十分健康》节目继续进行。
    今日嘉宾：芜湖市第四人民医院普通精神科主任医师、科主任 王道金 。
一、世界精神卫生日由来 

    1991年，尼泊尔提交了第一份关于“世界精神卫生日”活动的报告，世界许多国家参与进来。其后世界卫生组织将每年10月10日确定为“世界精神卫生日”，旨在分享科学有效的精神卫生知识，消除公众偏见。
    每年设定不同的活动和宣传主题，今年是第23个世界精神卫生日，中国的活动宣传主题为：“营造良好环境，共助心理健康”。
二、什么是“精神健康”？
  精神（心理）健康，系指一种精神健全的状态。在这种状态中，个体能够恰当应对生活中的多种压力，认识和实现自我潜力，有成效地学习和工作，并且能够为社会做出贡献。
  精神健康是一项基本权利，是人类总体幸福不可或缺的一部分。
  精神健康的决定因素：

   在我们一生中，诸多个人、心理、社会环境和易感因素等相互交融、复杂互动，保护或破坏我们的精神健康。显然，良好环境与心理健康关系密切。世卫组织科学简报，在COVID-19大流行第一年，全球焦虑和抑郁患病率大幅增加了25%。应改善家庭、学校、工作场所和社区等环境中的设施、系统设计、社会和经济状况，进一步保护精神健康，预防出现精神健康问题。
   我国精神卫生问题现状：

   我国黄悦勤教授最新流行病学调查数据显示：除痴呆，中国任何精神障碍的加权终生患病率为16.6%。其中，焦虑障碍患病率最高，为7.6%；成人抑郁障碍终身患病率6.8%，得到充分治疗患者不足1%；65岁及以上人群痴呆患病率5.6%。抑郁、焦虑障碍和行为问题是青少年患病和残疾的部分主要原因。另外，我国第七次全国人口普查2021年发布数据显示：65岁及以上人口占13.5%（1.89亿）。人口深度老龄化进程明显加快，在可预计的将来，老年精神卫生问题将十分严峻、突出，显然全社会（尤其医疗体系）尚未就此做好准备。
   全球成年劳动人口15%患有精神障碍。其中，由于抑郁和焦虑，每年损失120亿个工作日，经济损失近1万亿美元。《世卫组织工作场所精神卫生指南》建议采取行动，应对精神健康风险，如繁重的工作、消极行为以及造成工作压力的其他因素，以解决令人关切的工作场所精神卫生问题。如：对管理人员进行培训，使其有能力预防紧张的工作环境并帮助困境中的工作人员；通过立法和监管、组织战略以及员工干预提供支持等。
三、自我接纳 VS 心理健康
   自我接纳是一种不加评判地接受自己的优势和个人缺点的能力。没有人是完美的，但是，有人能够接受自己的缺点；而其他人则盯着不放，成为自己最糟糕的批评者。 

   接纳自己可以建立正性、共情心和平静感，帮助你快乐和平和，并带来幸福感。缺乏自我接纳和对自己的负性看法会导致低自信，患抑郁和焦虑等疾病风险更大。
   可以专注于自己的优势，避免因为无法控制的事情而责怪自己。最重要的是，原谅自己的错误。   
四、如何面对焦虑
   病理焦虑是一种普遍的不安感，与任何特定对象或情况无关。通常用于描述似乎无缘无故出现的不适，紧张，担忧和焦虑的感觉。病理焦虑的确切原因尚不清楚。相关因素包括：大脑化学改变、遗传、创伤性经历、教养环境等。
   应对“焦虑”的方法： 
   1.对于正常焦虑，识别触发因素--关系、孩子、工作量、健康问题
   2.避免不健康应对模式：如酒精、烟草等
   3.健康饮食 

   4.运动及良好睡眠：维护身体自然睡眠节奏 

   5.练习放松技巧
   6.戒烟和限制咖啡因
   7.重新构建对压力、担心本身的思考
   8.培护兴趣、体验当下
五、抑郁症可以治疗吗？
   任何人都有可能患抑郁症，且患病不是虚弱的表现。抑郁症的特点是难以排遣的悲伤，对通常热衷的活动了无兴趣，同时无法从事日常活动。抑郁症患者通常还伴有以下若干症状：丧失活力；食欲改变；睡眠增多或减少；注意力减退；思考困难；焦躁不安；自觉无用、内疚或绝望感，躯体症状等。但请不要担心。该病可以得到有效治疗—谈话疗法，药物治疗或两者兼而有之，获得适当支持后，一般会好起来。